Поддержка здоровья и укрепление иммунитета

Перегудова Елена Анатольевна врач эндокринолог-диетолог, врач ультразвуковой диагностики.

Поддержка здоровья и укрепление иммунитета

Поддержка здоровья и укрепление иммунитета

@doctor_peregudova

👩‍⚕️ Здравствуйте, сегодня поговорим о том, что влияет на наше здоровье и иммунитет, в данный момент эта тема особенно актуальна.

🩺

Здоровье — главная ценность жизни, которая занимает самую высшую ступень в системе потребностей человека. В предыдущем посте на слайде было отмечено, что на 50% здоровье определяется нашим образом жизни (сон, спорт, стресс, питание, вредные привычки — курение, алкоголь).

🛏️ 1. Наличие полноценного сна.

Взрослому человеку требуется около 7-9 часов ежедневного сна, детям – порядка 10-13 часов. Качество сна влияет на защитные функции организма не меньше, чем количество. Укладываться в постель желательно до 22:30, поскольку во время глубокой фазы сна с 23:00 до 03:00 активнее вырабатывается мелатонин. Физиологические процессы в организме человека регулируются гормонами. Так возможность расслабиться и заснуть связана с мелатонином. Однако, влияние мелатонина не ограничивается только сном, известно, что он предотвращает преждевременную гибель клеток головного мозга, улучшает память и умственную деятельность, замедляет процесс старения, стимулирует иммунные клетки, которые активнее борются с вирусами и бактериями. Мелатонин – мощный антиоксидант. 

При продолжительности сна менее 7 часов, системных недосыпаниях организм человека становится более восприимчив (отмечается снижение иммунитета человека) к простудным (вирусным) и бактериальным заболеваниям. Все вы слышали выражение, что «сон – это лучшее лекарство»! Ведь недаром симптомы простуды часто исчезают без следа, стоит человеку хорошо выспаться. Полноценный сон обеспечивает адекватную работу всех клеток организма, в том числе, иммунной системы, и повышает устойчивость к инфекциям.

Поддержка здоровья и укрепление иммунитета
@doctor_peregudova

👉 Высыпайтесь!

🧘🏻 2. Адаптация к стрессам.

Эволюционно сложилось, что человек готов и может справляться с любыми стрессовыми реакциями благодаря кортизолу, гормону, обеспечивающему адекватную реакцию организма на все, что происходит вокруг — на плохое или хорошее. Но если стрессовая ситуация растягивается во времени, то повышенный уровень кортизола начинает отрицательно влиять на организм, а именно, вызывает нарушение углеводного, жирового и белкового обменов, дисбаланс половых гормонов, подавляет синтез коллагена (кожа становиться дряблой, тонкой, появляются морщины), способствует преждевременному старению, угнетает иммунитет (подавляет активность и уменьшает количество лимфоцитов), что приводит к развитию воспалительных процессов.  Поэтому необходимо держать под контролем уровень кортизола, уметь справляться со стрессам. Нормализовать кортизол помогают: правильное питание (исключение быстрых углеводов, кофеина, алкоголя, трасн-жиров), здоровый сон, регулярные физические упражнение, медитация, дыхательная гимнастика, прогулки на свежем воздухе.

Поддержка здоровья и укрепление иммунитета
@doctor_peregudova

👉 Избегайте стрессов или учитесь справляться с ними!

🚴🏻‍♀️ 3. Физическая активность, спорт.

Физическая активность важнейшая составляющая здоровья, ведь без неё ухудшается работа органов и систем, организм дряхлеет, ослабевает и становится более уязвимым к простудным (вирусным) и бактериальным заболеваниям. Физическая нагрузка повышает возможности организма, стимулирует иммунитет, развивает силу, выносливость, поддерживает мышечный тонус, улучшают трофику всех органов и тканей.

Поддержка здоровья и укрепление иммунитета
@doctor_peregudova

👉 Занимайтесь спортом!

4. 🚭 Вредные привычки.

🍺 Алкоголь.

Чрезмерный прием этанола увеличивает риск развития инфекционно-воспалительных заболеваний (особенно со стороны дыхательной системы), нарушает защитные, барьерные функции организма (вызывает повреждение слизистых оболочек) и разрушает клетки иммунной системы, снижает интенсивность образования IgG и IgM, способствуя большей уязвимости организма воспалительным процессам.

Поддержка здоровья и укрепление иммунитета
@doctor_peregudova

🚬 Курение.

Никотин увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (ИБС и гипертонии в 4-6 раз, а рака легких — в 10), а также подавляет иммунные реакции, вызывая впоследствии развитие аллергических и аутоиммунных заболеваний в организме из-за присутствия в нем большого количества канцерогенов и ядовитых смол.

Поддержка здоровья и укрепление иммунитета
@doctor_peregudova

👉 Ведите здоровый образ жизни!

🍎 5. Питание — одна из важнейших составляющих здорового образа жизни человека.

Питание  — это совокупность процессов, связанных с потреблением пищевых веществ и их усвоением в организме, благодаря чему обеспечивается нормальное функционирование организма и поддержание здоровья.   Здоровое питание требует потребления с пищей необходимого количества энергии в виде макроэлементов (белка, правильных жиров и медленных углеводов), а также незаменимых пищевых веществ  — витаминов (Д, А, Е, В), микроэлементов (Цинк, Медь, Селен, Железо), незаменимых жирных кислот (Омега-3) и аминокислот.   При несбалансированном питании наблюдаются нарушения обменов веществ и колебание веса тела, ухудшается самочувствие, снижается работоспособность, угнетаются защитные силы организма. Научно доказано, что ежедневное употребление высокобелковой пищи во время болезни и лечения снижает вероятность осложнений, уменьшает побочные эффекты применяемых лекарственных средств и ускоряет процесс выздоровления. Правильно организованное питание является одним из важнейших условий, обеспечивающее нормальное функционирование организма.

Поддержка здоровья и укрепление иммунитета
@doctor_peregudova

👉 Следите за своим питанием!

🔰

Для сохранения здоровья и укрепления иммунитета я, в своей практике, применяю “Квартет здоровья” (подробнее о нём я расскажу в следующем посте).


Telegram-канал: @doctor_peregudova


👩‍⚕️ Перегудова Елена Анатольевна

врач эндокринолог-диетолог, врач ультразвуковой диагностики

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.


Fatal error: Uncaught wfWAFStorageFileException: Unable to verify temporary file contents for atomic writing. in /var/www/u1718243/data/www/peregudova.moscow/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php:52 Stack trace: #0 /var/www/u1718243/data/www/peregudova.moscow/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php(659): wfWAFStorageFile::atomicFilePutContents('/var/www/u17182...', '<?php exit('Acc...') #1 [internal function]: wfWAFStorageFile->saveConfig('livewaf') #2 {main} thrown in /var/www/u1718243/data/www/peregudova.moscow/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php on line 52